王雷《抗衰老讲座》摘要

 三月十七日下午，出身中医世家的《中华养生保健》主编王雷先生，应邀为我校师生员工做了一次关于抗衰老的知识讲座。现将讲座的主要内容摘要如下，供大家学习和参考。

 近年来，健康话题已越来越受到人们的普遍关注。有关抗衰老的概念，在上世纪90年代才被提出来。

 现代医学(西医)的优势在于急救、急症和手术创伤。但是，在预防、养生、保健和康复方面，中医更具优势。

 每个人都应做自己的保健医师，无外乎衣、食、住、行这几个方面。但要量力而行，从实际情况出发。

 首先是睡眠的保健。一天当中，白天工作，晚上睡眠。按时、按量睡眠，是保健最关键的绝招。按时睡眠，就是每晚争取在11点以前入睡。因为传统医学认为，从子时开始，人体内脏开始进行自我修补。尤其对45岁以上的人而言。如果睡不着，应在床上平躺，给自己一个意识，就是，我在修复我的内脏，使自己尽量心平气和。千万不能心情烦躁，辗转反侧，更不能起来走动。

 对于45岁以上的妇女来说，开始进入更年期前期。这时，往往会出现潮热或阵发性失眠。这时，可以服用一些逍遥丸，左右归丸，或大枣安神液，能帮助提升肾气。使身体恢复到平静状态。

 其次是饮食。饮食应注意以下方面：

 全面性：肉、蛋、奶、五谷杂粮、青菜，要均衡摄入。不能盲目吃素，因为肉类蛋白是产生机体能量的重要来源，只吃素，会造成血管硬化。也不能盲目推崇吃粗粮。应尽量做到饮食的全面性。

 副食方面：一青二白三红四绿。一青：指青菜，叶子和根茎类的都要吃，因为它们的功效不一样。根茎类是补气的，如西红柿，茄子，南瓜，冬瓜，等。叶类的菜，有清火、消化和排泄作用。二白，一天至少吃二两豆类食物，如豆腐，豆浆。三红，红色蔬菜，如西红柿，彩椒等，富含维生素，可增强心血管功能。四绿是指，要吃健康绿色食品。远离转基因食品。尽量不吃反季节水果，如冬天草莓。另外，不要盲目进食各种各样的补品，如维生素、矿物质、提取物等，因为在我们的日常饮食中，如果掌握了肉、蛋、奶、五谷杂粮、蔬菜这些最基本的营养物，营养已经足够了。如果再补那些东西，会加重代谢负担。

 运动:有氧运动。适合老年人的有氧运动有，快速走路，太极拳，游泳，爬山等。有氧运动可以清除体内废气。最好的效果是：运动10分钟后，身上出微汗，否则，运动量不够，不能起到增进代谢功能的作用。

 还可以在临睡前或早起后，做一些简单易行的运动。介绍几种：

1. 双手捂住耳朵，用手指敲脑后，即鸣天鼓，可调动肾气，健脑益智，防止老年性脑衰老，也可防止和治疗老年性耳聋。睡前或起床后敲两三分钟即可。

2. 叩齿。每次两三分钟，一天三次即可。叩齿的作用：增加肾气，产生唾液，对老年性的唇干口躁，具有改善作用。产生的唾液一定要咽下去。

3. 经常按摩三阴交。对老年性失眠，心情烦躁特别有好处。早上和晚上各捏三五分钟，还可预防老年性腰腿病。

4. 震腹。十指交叉，放在小腹处颤动，争取每分钟100-150下。速度一定要快，让小腹颤起来。饭后半小时或临睡前做。可降血糖，预防和治疗高血压。

此外，预防冬天感冒，还有一些小窍门：

如用热水泡脚，25分钟以上，水温保持在42-45 ºC，身上最好出微汗。

还可用艾灸在立冬后给自己温灸。艾灸，也就是俗称的艾条，在治疗顽症方面具有特殊疗效。所谓“9年之病，寻3年之艾”，就是这个概念。温灸的具体做法是：备一个温灸盒(药店有卖)，根据盒的大小把艾灸截段，点燃两端后放在盒里，留点口。平躺，把温灸盒放在肚脐部位，有条件的每天做一次，没条件的两三天一次。最立竿见影的作用是治疗妇女痛经。从长远角度说，是冬天调动阳气的最好办法。

 要想健身、抗病、长寿，第一是练功，第二是艾灸，第三是服药，第四是食疗。

 运动时还应注意时间。不要早上一起床就出去锻炼，根据北京情况，一定要在见到日光后再到户外活动。下午3-5点是运动最佳时段，因为这段时间是我们肾气最旺盛阶段，通过运动，可以强肾。

 如果说健身有什么绝招，那就是坚持。

 贵在坚持。

（杜建华整理）